[운동] 자전거계의 런데이/인터벌 운동/실내자전거 인터벌 앱 추천(무료)/가성비 극강 운동/Exercise Bike Workout

안녕하세요 Sandy입니다!

저는 요즘 다이어트를 열심히 하고 있는데요.

 

헬스장은 별로 선호하지 않고, 마음만 먹으면 바로 할 수 있는 운동을 선호해요.

이번년도부터 꾸준히 실내자전거(싸이클을) 타고 있는데요.

개인적으로 실내 사이클이 체중감량에 제일 효과가 좋았어요.

 

참고로 저는 이고진704R 제품을 사용하고 있어요. (좌식이라 확실히 무리가 덜 가는 것 같아요.)

 

약 8주간 런데이(러닝)을 하며 인터벌 운동의 효과를 체감했었기에

실내자전거로 할 수 있는 인터벌은 없을까? 하고

찾고 찾던 와중에 Exercise bike workout 이라는 앱을 찾았어요!

 

Exercise bike workout

이 앱은 기능에 비해 너무나도 놀랍게도 무료로 사용할 수 있어요 +_+

강도에 따라 다양한 프리셋이 있어요. 저는 당연히 비기너로 도전!

결과부터 보여드릴게요. 처음에 30분은 쇼핑할 게 있어서 느긋하게 타고(ㅋㅋㅋ)

이후로는 앱으로 탔는데요. 비키너 코스는 30분으로 생각보다 짧은데? 싶은데

시간이 아주 잘 가고 땀이 비오듯 흐릅니다!

사용방법은 아주 간단해요. 저는 애플워치를 연동해서, 올라타서 페달만 돌리니

바로 시작이 되더라구요. 앞뒤로 워밍업, 쿨다운이 있어요. 

 

Sprint 할 때는 저는 속도를 24~26으로 유지하구요(이고진 704R기준)
Recover 할 때는 속도를 17~19정도로 유지하고 있어요. 

 

30분밖에 안했는데 땀이 엄청 많이 나고, 개운하더라구요.

음악 들으면서도 앱 구동이 가능하고, 5초 전부터는 카운터 기능이 있어서

꼭 앱을 켜지 않아도 됩니다. ㅎㅎ (제일 편리!)

짜잔 이렇게 인고의 30분을 보내면 결과가 나오는데

확실히 그냥 설렁설렁 타는 것보다는 효과도 좋고 허벅지도 아프더라구요.

아직 허벅지로 탄다는 느낌을 잘몰라서 ㅠ 사이클도 열심히 훈련해봐야겠네요.

 

인터벌 운동이 필요하신분!

실내 자전거로 확실히 운동하고 싶으신 분들에게

추천하는 앱입니다. 화이팅 +_+!